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暮らしのエッセンス

眠れない そんな時に役立つアロマを紹介します

読了までの目安時間:約 3分

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不眠の原因はさまざまです。
疲れ過ぎて眠れない時は、寝る直前まで仕事やパソコンをするのをやめましょう。

 

読書も控えた方が無難です。

 

精神的なトラブルで眠れない時は、リラックスする心掛けが大切です。

 

ゆっくりぬるめのお風呂につかったり、寝室では心安らぐ音楽を流してみましょう。

 

★芳香浴

【材料】

オレンジスイート…3滴

サンダルウッド…3滴

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寝る30分前からベッドルームに香りをたいて安眠へ

オレンジスイートとサンダルウッドは、どちらも気分を沈ませることなく疲れた心を癒やし、落ち着きをもたらしてくれる精油です。

 

寝室での芳香浴は寝る30分ほど前からたいて部屋全体に香りが行き渡るようにしておきましょう。

 

★アロマバス

【材料】

天然塩………大さじ2

ラベンダー…3滴

スイートマジョラム…2滴

 

高ぶる神経をスイートマジョラムで鎮静へ

スイートマジョラムは高ぶっている神経を鎮静させ、心も体も温めてくれるから、緊張が続いて眠れない時におすすめです。

 

どちらの精油も鎮静効果があり、何かの痛みが原因で眠れない時も効果的です。

 

★おすすめのハーブティー

カモミールティー

精油同様にリラックスさせて安眠に誘ってくれるカモミールティー。

ジャーマン種とローマン種の両方がお茶にも使用されます。

 

古くから風邪や腹痛の民間薬として利用されてきたハーブなので、ちょっと体の不調が気になる時も利用できます。

 

おやすみねこちゃん

 

★マッサージ

【材料(ボディ用)】

キュリアオイル……20ml

ラベンダー………4滴

スイートマジョラム…3滴

カモミール・ローマン…1滴

 

不安や緊張を和らげるライトな香りのブレンド

カモミール・ローマンは不安や緊張を和らげ、ラベンダーには心拍を鎮める効果があります。

 

スイートマジョラムがきいたライトな香りのブレンドで、首からバストを中心にマッサージしましょう。

 

 

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