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簡単ダイエット 40代から中高年向け

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いつまでも若いと思って同じような生活をしていると、「あっという間に太ってしまう40代」という事に。

 

それでなくても忙しい毎日‥何かをプラスするのはもう無理。では、どうしましょう?

 

原因のひとつは女性ホルモンのバランスが崩れることが太りやすく痩せにくい体にしているのです。

 

女性ホルモンのバランスを整えるためにも、それに役立つ食材を食べましょう。

 

女性ホルモンと似たような働きをするイソフラボン。

大豆製品に多く含まれているのはよく知られていますね。

 

血行を促進作用があり、ホルモン分泌も促す成分 ビタミンEは、アーモンドナッツ類ウナギなどに豊富に含まれています。

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ビタミンB6は女性ホルモンの一つであるエストロゲンの代謝に必要な成分で、マグロサンマサケイワシなどに含まれています。

 

EPADHAは、血行を促進し、ホルモンの分泌も活発にします。

 

イワシサバサンマブリアジなどに多く含まれています。

 

また、ストレスを緩和してくれるビタミンCもとるように心がけたいものです。

 

女性が特に気をつけなければならないのが骨の健康です。

女性ホルモンのバランスが崩れると骨粗しょう症など骨の健康が損なわれていきます。

 

骨が丈夫でないと、顔の変形や膝の変形などにもつながりますので、骨を丈夫に、健康にすることが必要。

 

それを考えると40代からの食事制限などのダイエットはおススメしません。
骨を丈夫にするためのカルシウム、カルシウムの働きを助けるマグネシウムを積極的に摂るようにしましょう。

 

運動は軽いものから始めることが大切です。

そこで、カラダ全体を使う有酸素運動がオススメです。

 

例えばウォーキングなら15分程度で良いので、なるべく続けるように心掛けましょう。

 

ダイエットをするときは、体重を減らすことに集中するよりも、ソファに座ってテレビを観ている時間を減らした方が、効果があるようです。

 

姿勢が悪いと基礎代謝もダウンしてしまうそうです。

姿勢は骨と筋肉により支えられます。

 

特に背筋をまっすぐ伸ばすという行為は、実は腹筋や背筋などの筋肉を使っています。

 

生活習慣の中で大事なのはしっかり睡眠を取るということです。

 

睡眠が不足してしまうと、食欲が旺盛になったり血糖値が不安定になったりして太りやすくなります。

 

海外での研究によると、肥満度7~8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。

 

どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73%も上昇してしまうそうですよ。質の良い睡眠をとるようにしたいですね。

 

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