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ためしてガッテン!の筋トレの新常識「時短ワザ」で熱中症予防も!!

読了までの目安時間:約 4分

ストレッチ

運動機能にとどまらず、免疫力アップや熱中症認知症の予防まで期待できるなど、重要な役割が分かってきた筋肉。ところが、筋肉は使わないと、みるみる衰えてしまいます。

これは若い人も例外ではありません。ましてや中高年になって運動不足になると、筋肉減少に拍車がかかります。そこで筋トレです。

NHK「ためしてガッテン!」で取り上げられた驚きの秘策を紹介します。

加齢による筋力低下を防ぐには、まさに今がはじめどきですよ。

 

★たった10回!即効筋トレメニュー 負荷標準編

◎必ず準備運動(足踏み50回程度)を行ってから始めてください。その場でジョギングするように足踏みしたり、肩を回すだけでもOK(20秒程度)


 

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ふだん運動をしていない人でも実践可能!たった10回 即効筋トレメニュー 負荷弱め編

読了までの目安時間:約 4分

ヨーグルト

時短筋トレの大事なポイントは、自分の筋力に合わせて「やっと10回できる」程度に負荷を調整することです。筋力は個人差が大きく、また筋力がつくにつれ、負荷を大きくしていく必要があるからです。そして筋トレ後は、30分以内に「たんぱく質と糖質をとる」ことが大切です。また、腕や太ももなど、鍛えた部位が筋トレ直後に太くなっていたら、効果的な筋トレが行えた証拠。これは、筋肉内で乳酸などが増えたことにより、その濃度を薄めようと水分が入り込んで一時的に起こる現象です。

年齢を重ねても、トレーニングしだいで筋肉を増やすことはできます。ぜひ、NHK「ためしてガッテン!」で紹介された”時短ワザ”を実践して、筋肉という財産を増やして下さい。

 

★下半身の筋トレ スクワット

机に手をおき、体を支えながら行うことで負荷を弱めます。

① 机などにつかまって、足を肩幅ほどに開く。つま先をやや外向きにして立ち、ひざを軽く曲げる。


 

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ためしてガッテン!で紹介された”即効筋トレメニュー”負荷がっつり強め編

読了までの目安時間:約 4分

筋肉

より本格的にトレーニングしたい人におすすめです。
筋力の向上に合わせて負荷を強めれば、何歳でも筋肉は増やせます。ただし、負荷が強すぎると関節や腱を痛めるので注意が必要です。

 

筋トレ前と直後に、巻き尺で腕や太ももの太さを測り、いちじてき二太くなっていたら十分に鍛えられた証拠です。

 

太ももなら1.5㎝、上腕なら1㎝ほど太くなることもあるようですよ♪

 

★下半身の筋トレ スクワット

ペットボトルなどのおもりを入れたリュックサックを背負って行うことで、負荷を強めます。2㎏くらいから始めましょう。

 


 

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